Los estadounidenses tienen una esperanza de vida mucho más corta en comparación con casi todos el resto de países de ingresos altos, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC.

Datos recientes revelan que las personas en Estados Unidos pueden esperar vivir un promedio de 78.7 años. Eso deja a los estadounidenses muy por detrás de la esperanza de vida promedio de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) de 80.3 años. (La OCDE incluye un grupo de países desarrollados como Canadá, Alemania, México, Japón y Francia).

Afortunadamente, un estudio de 2018 de la Universidad de Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública Chan encontró cinco hábitos que podrían prolongar la vida de una persona hasta una década o más. Para el estudio, los investigadores revisaron el valor de 34 años de datos de 78 mil mujeres y el valor de 27 años de más de 44 mil hombres.

Los resultados mostraron una correlación entre los comportamientos saludables y los problemas cardiovasculares: las mujeres y los hombres que mantenían los estilos de vida más sanos tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de morir de cáncer en comparación con aquellos con los estilos de vida menos saludables en el mundo.

Dicho estudio duró aproximadamente 30 años y sugirió que mantener estos cinco hábitos podría sumar hasta 10 años o más a la vida de una persona:

1. Mantener una dieta saludable
Esto no es tan fácil como parece, especialmente cuando hace malabarismos con sus compromisos laborales, familiares y sociales. Puede ser tentador, por ejemplo, tomar un bocado rápido en una cadena de comida rápida en su hora de almuerzo o pedir comida para llevar durante la noche en la oficina.

Pero un estudio reciente publicado en la revista británica The Lancet descubrió que las dietas deficientes conducen a una de cada cinco muertes. También puede conducir a problemas como la presión arterial alta y la diabetes. Una buena dieta, según los investigadores, contiene alimentos y granos integrales, mínimamente procesados, verduras, frutas, nueces y cualquier fuente natural de proteínas (es decir, pescado y frijoles).

Si está dispuesto a cambiar sus hábitos alimenticios, puede ser útil consultar a un nutricionista. Pero para una inspiración instantánea, la dieta de Richard Branson no es mala para seguir: el fundador de Virgin Group come muesli y ensalada de frutas para el desayuno todos los días.

2. Hacer ejercicio diariamente
Es absolutamente esencial reservar tiempo para hacer ejercicio. Incluso los líderes empresariales más exitosos del mundo, como Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg y Bill Gates, hacen de la actividad física una prioridad diaria.

Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) encontró que solo pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden extender la esperanza de vida hasta en 4.5 años. La idea principal es evitar la inactividad, lo que puede ser un problema para quienes tienen trabajos de escritorio. Algunas soluciones: consiga un escritorio de pie, asista a reuniones o dedique 30 minutos de tiempo al gimnasio antes o después del trabajo.

Fuente: https://www.lacronica.com/